Principii de antrenament (Culturism)

Iata lista cu cele 10 principii de baza dupa care trebuie sa-ti organizezi antremanemtele pentru a obtine rezultatele cele mai bune:

1	Principiul tensiunii continue Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea unui numar maxim de fibre musculare.
2	Principiul contractiei de varf Poate fi inclus in seturile care necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei (incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.
3	Principiul seturilor super-lente Necesita executarea fiecarei repetari pe o durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.
4	Principiul piramidarii greutatilor Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.
5	Antrenamentul de mare viteza Consta in coborarea greutatii in mod controlat si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid cu putinta.
6	Principiul trisarii Permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca in marime si forta.
7	Principiul repetarilor fortate Consta in executarea a cateva repetari suplimentare, dupa ce ai obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este foarte important ca acesta sa te ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua ridicarea greutatii.
8	Principiul confuziei musculare Prevede schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora in antrenament, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.
9	Principiul supraincarcarii Greutatile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului vei deveni din ce in ce mai puternic, facand acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.
10	Principiul repetarilor partiale Pentru a mari intensitatea antrenamentelor poti face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesar unei cresteri musculare intense.